善玉コレステロールを増やすための方法

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血管内壁にくっついて動脈硬化を引き起こす原因になると言われている悪玉コレステロール、これを引き抜いて肝臓まで運搬してくれるのが善玉コレステロールです。
この善玉コレステロールを増やす方法をご紹介します。

まず有効な方法は運動、特に有酸素運動が効果的です。
ジョギングはもちろんのこと、そんなハイペースな運動は無理、という人はウォーキングでも効果が期待できます。
フラフープやダンス、通っているジムでの有酸素運動なども有効です。
自分のペースに合った方法で運動をして、善玉コレステロールを増やしましょう。

続いては、特定の食品の摂取です。
大豆イソフラボンを含む食品を食べることで、女性ホルモンのように悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを減らしてくれるのです。
大豆イソフラボンを含む食品といえば、大豆やお豆腐です。
食品スーパーなどで気軽に買うことができ、色々な料理に使える豆腐が役立つでしょう。
食品で善玉コレステロールを増やすにはこんにゃくや緑黄色野菜などに含まれる食物繊維、ヘルシーな植物油の摂取、魚類に含まれている脂肪なども効果的です。
脂肪を摂取したら逆効果なのでは、と不安になる方も多いかもしれませんがそんなことはありません。
魚に含まれる多価不飽和脂肪酸は、悪玉を減らし、善玉を増やす特徴があります。
この多価不飽和脂肪酸は魚だけでなく、植物油やごま、松の実などにも含まれているのです。

以外な方法では、飲酒という手段があります。
一見アルコールを摂取するのは身体によくないことに見えますが、お酒の中でも赤ワインは抗酸化物質であるポリフェノールを含んでいて、これが理由でかつての日本ではワインブームが起きたほどです。
しかし、日本人は遺伝的にお酒の飲めない方、苦手な方も多く積極的には摂取できない方もいます。
そういった方には、赤ワインの元となるブドウのジュースでも善玉コレステロールを上げることが確認されています。

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